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PROGRAMME D'ENTRAINEMENTS DE SEB

16/03/2020

Bonjour à tous,

Voici le contenu de la séance de mercredi pour ceux que cela intéresse à faire seul(e) bien sûr !
Bon courage durant cette période compliquée.

Entraînement du Mercredi 18 mars 2020

-          Echauffement 20’ souple quelques gammes (talons fesses, lever de genoux, …..) quelques accélérations !

-          3 séries de 20’ – 15’ et 10’

  • La première de 20’ = 4’ bon tempo – 1’ vite – 4’ bon tempo – 1’ vite – 4’ bon tempo – 1’ vite – 4’ bon tempo – 1’ vite
  • La seconde de 15’ = 1’ chaise – 4’ bon tempo – 1’ chaise – 4’ bon tempo – 1’ chaise – 4’ bon tempo
  • La troisième de 10’ = 2’ footing – 2’ un peu plus vite – 2’ bon tempo – 2’ vite – 2’ très vite

 

-          Prenez 3 à 4’ de récup entre chaque série

-          Prenez 10’ souple en footing après la séance en guise de retour au calme

Bon courage et prenez soin de vous et de vos proches !

Seb